Uodparniają przede wszystkim sparringi. Twarzy jako tako nie utwardzisz Uda, brzuch czy też inne części ciała możesz utwardzić rozbudowując na nich mięśnie, ale takze obijając je. Na przykład tak, ze stajecie na przeciwko siebie i jeden drugiego okłada po brzuchu przez na przykład 30-60 sekund, tak samo z nogami. Oczywiście nie da się obejść bez [...]
[...] nie takie proste, kiedy serią nawala w ciebie gosciu bez techniki, co w zyciu na treningu nie był, i nagle traci ta racjonalnosc bo przedarl sie gosciu przez garde, lub go w brzuch walnal i instynktownie zmienil ustawinie, przez co sie odsłonił. wtedy przegrany od razu , bo "leszcz" go obija. Moim zdaniem winowajca ;nastawienie psychiczne, wiecej [...]
[...] malej ilosci tkanki tluszczowej moze preferowac sklad tam, chociaz de facto i tak tego malo. Jak dieta uboga w dobre bialko to miesien tez nie wyjdzie, a i wiele od techniki trenigowej zalezy......ja absow duzo nie robie, ale przedni przysiad i martwy ciag na brzuch u mnie wiele zalatwia. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-01-27 16:53:38
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]
[...] plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. [...]
Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
Do nabierania jak najgrubsza 40mm długości. Do iniekcji spokojnie 25mm 0,6 starczy. Możesz też robić podskórnie w brzuch wtedy robisz insulinowka i igła 13-14mm. Rozbij tylko ten 1 ml na 2-3 miejsca wbicia. Albo rób sobie 0,5ml co 3 dni. Podskórnie stężenie będzie trochę niższe (ok. 80% tego co w mięsień było u mnie) ale zastrzyk bezproblemowy. A [...]
[...] ponieważ z wygodniejszego punktu bardziej mi na rękę jeden zastrzyk tygodniowo czyli te 100mg, ale jeszcze walczę ze sobą czy nie przejść na częstsze ale podskórnie w brzuch. Po pierwszych 5 zastrzykach czyli po ponad miesiącu, badania kontrolne i wizyta z badaniami u lekarza, i rozmowa co dalej tylko nie wiem ile czasu być na htz, [...]
[...] z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8 3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8 Piatek Nogi+brzuch Martwy ciag 3x 12-10-8 Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-10-8 wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8 przysiady wykroczne 3x 12-10-8 Wspiecia na palce staniu 3x max To jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedz sobie, że to tylko przejście, to fajnej zdrowej sylwetki, którą osiągniesz np za pół roku czy rok. Długo? A od jakiego czasu czujesz się inny, gorszy, ze względu na brzuch? Całe życie? Więc co to rok? Powodzenia Chłopie, w walce o marzenia. Daj znać co jakiś czas jak Ci idzie. A jak nie będzie Ci się chciało, to pomyśl sobie, że jak [...]
A co dokładniej powinienem zmienić?Ilość serii , powtórzeń czy ćwiczenia?Bo starałem się wybierać takie , które w moich warunkach mogę wykonać.I jeśli chodzi o brzuch to mam 4 ćwiczenia które wykonuję codziennie ponieważ nie obciążają one innych mięśni.
[...] ryby,sery, orzeszki, mięso, mało zdziałasz. Nie chodzi mi o to byś restrykcyjnie liczył gramy w pożywieniu, a przynajmniej znał rozkład B/t/w i jadł dużo jakościowo dobrego jedzenia. Plan kozak, sam wcześniej taki miałem, idealny na początek, później coś na łapy możesz dodać, brzuch i łydki jak będziesz chciał, ale to o wieeeleeee później :P
chlopak nie cwiczy dlugo - wiec za bardoz by obciazl dolny grzbiet jednego dnia ( po przysiadach martwy i jeszcze potem brzuch :/ ktory nie jest zalecyany po trening u dolnego grzibetu, oprocze tego na barki potrzeba mniej engergii niz na uda dlateog je polecam robic jako pierwsze. a pote lydki zeby krew nie latała z gory na dol ciągle :)
Bez johimbiny nie schudłbym z brzucha choćbym nie wiem co robił. Już kiedyś próbowałem. Całe ciało miałem wyrzeźbione a brzuch wciąż był trochę wypukły "piwny" chociaż nie piję. To niesamowite jak organizm w pewnym wieku broni się przed oddaniem tłuszczu z tego miejsca.
Bez johimbiny nie schudłbym z brzucha choćbym nie wiem co robił. Już kiedyś próbowałem. Całe ciało miałem wyrzeźbione a brzuch wciąż był trochę wypukły "piwny" chociaż nie piję. To niesamowite jak organizm w pewnym wieku broni się przed oddaniem tłuszczu z tego miejsca. Bez przesady. To nie jest cudowny środek żeby dawała takie efekty.
Bez johimbiny nie schudłbym z brzucha choćbym nie wiem co robił. Już kiedyś próbowałem. Całe ciało miałem wyrzeźbione a brzuch wciąż był trochę wypukły "piwny" chociaż nie piję. To niesamowite jak organizm w pewnym wieku broni się przed oddaniem tłuszczu z tego miejsca. Bez przesady. To nie jest cudowny środek żeby dawała takie efekty. A jednak. [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie bicpes POLECAM NAJPIERW TRICEPS- IONACZEJ NAPOMPOWANY BICEPS MOZE [...]
BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa
